XU HƯỚNG TẬP PILATES CHO VÓC DÁNG CHUẨN EO THON

Pilates là xu hướng tập luyện không cần dùng nhiều sức, tốn ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập luyện với Pilates rất đa dạng, bạn có thể tập luyện với bóng, với các dụng cụ kéo dài hoặc đơn giản là các động tác kéo dãn cơ thể đơn giãn. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập Pilates đúng để mang lại hiệu quả cao, bởi đây là dạng bài tập cần sự chính xác cao về tư thế và động tác. Nếu như bạn không có thời gian để đến phòng tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên thì Hoa Thiên Thảo sẽ mách bạn bài tập Pilates đơn giản nhưng đúng chuẩn với chiếc gối nằm của bạn, sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và bắp đùi săn chắc đấy. Hãy cùng tham khảo nhé! 

Vật liệu chuẩn bị 

- 1 chiếc gối bằng kích thước gối dựa lưng 

- 1 tấm thảm yoga, hoặc bạn có thể nằm trên thảm sàn nhà

Chuẩn bị:

Động tác 1:

- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.

- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời hơi nâng người lên.

- Tiếp tục dùng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức có thể như hình.

- Thực hiện liên tục 30s.

 

Động tác 2:

- Hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hai tay chống làm trụ như hình.

- Xoay chân theo hình tròn.

 - Thực hiện 30s.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. Hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.

- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ với thân trên.

- Thực hiện 30s. Lưu ý bụng luôn hóp lại

 

Động tác 4:

- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.

- Dùng lực đẩy chân lên cao nhất có thể.

- Thực hiện 30s.

 

Động tác 5:

- Hai chân kẹp gối và gập bụng như bình thường.

- Thực hiện 30s.

 

Động tác 6:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao.

- Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện 30s.

Nếu như bạn muốn nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, làm phẳng vòng eo thì có thể kết hợp với kem massage tan mỡ bụng Jada Gold Shape Body Lotion với tính năng ưu việt tăng khả năng thẩm thấu, giúp da phục hồi làm da trở nên săn chắc, kết quả vượt trội sau 1 lần massage.

Kết quả sau khi sử dụng kem massage tan mỡ bụng Jada Gold Shape Body Lotion

-   Kết quả vượt trội sau 1 lần massage
-   Có tác dụng với tất cả các loại mô mỡ
-   Vùng da săn chắc nhanh.

 

Share on Google Plus

About Hoa Thiên Thảo

Công ty mỹ phẩm Hoa Thiên Thảo chuyên phân phối mỹ phẩm cao cấp chính hãng từ các nước trên thế giới. Với hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực mỹ phẩm, Hoa Thiên Thảo đã trở thành nhà phân phối chuyên nghiệp uy tín các sản phẩm làm đẹp cho người tiêu dùng, spa, và thẩm mỹ viện.